首页 >>游记攻略 >>出国做义工时应对抑郁症的11条建议

出国做义工时应对抑郁症的11条建议30天
  • ben

  • 2019年10
  • 不限
  • 泰国
收藏() 推荐() 浏览26 评论

感觉到处都是自己的影子?抑郁可以是无情的,毫无征兆地吞噬你的能量、动力和任何一丝希望。也许你在国内也有过抑郁的经历,而现在身处海外,众所周知,抑郁是人类共同的敌人。抑郁症会不宣而战地悄然而至,你第一次在国外艰难地走出抑郁的阴霾。

如果你在国外做义工时感到沮丧,就要知道这一点。抑郁就像一个你无法爬出来的洞,有时我们的思想陷阱比我们克服它们的能力更强大。如果你出现抑郁的苗头,请立即联系你的项目经理或寻求当地的心理健康师的帮助。

为什么你在国外做义工时可能会感到沮丧呢?

超过四分之一的人说,他们在人生的某个阶段患有精神疾病,尽管不那么严重情感障碍。远离家乡是很有挑战性的,尤其是在遥远的海外义工服务期间。在一个陌生的环境中,周围都是你不认识的人,并且已经远离了平常的舒适生活。

最重要的是,你可能正与一个被系统地压迫或边缘化的社区一起从事一个情感上困难的项目。外界对这些组织的支持是至关重要的,但这种偏远的海外义工服务会让他们付出情感上的代价。你可能对你正在做的项目的前景感到绝望,或者只是被要做的工作压得喘不过气来。这些感觉是自然的,当面对困难的远程义工安置在国外。更多项目信息,咨询工游网在线客服

到国外做义工是一件很棒的事情,也能带来实际的改变。特别是在遥远的海外义工服务中,义工们可能会面临繁重的工作量、基本的生活保障和语言障碍。社交媒体设置了不切实际的期望,很少能展现义工不那么上相的时刻,比如糟糕的发型、食物中毒和在国外感到孤独。人生的起起伏伏是旅途中的必经之路,尽量不要把人生的低谷往心里去。

我们收集了这些实用的策略,帮助那些在国外感到孤独或面临其他心理健康挑战的人照顾好自己。这些建议为你提供了一个方向,让你可以通过有条不紊的小步骤重新振作起来。并不是所有的方法都对每个人都有效。

知道你可能会有什么样的感觉

在国外做义工充满了新的经历和跌宕起伏的新情绪。义工们最常纠结的几种情绪是:

文化冲击:新的文化冲击,迫使义工离开他们的舒适区,面对义工目的地奇怪的食物,习俗和制度。文化冲击往往在“哇!一切都是美丽的,不同的和神奇的!”和“啊。为什么他们这样做的时候,明显是无效的?这个地方很奇怪,我不喜欢。”

挫折感:作为文化冲击的亲密同胞,当事情没有意义的时候,挫折感一定会冒出来。

孤独感:尤其是当你身处一个偏远的义工安置所,即使你没有抑郁,远离家人和朋友也是困难的。毫无疑问,你会在你的义工网站上交到朋友,但这些联系往往缺乏妈妈或死党那种舒适的熟悉感。

焦虑感:义工有时被要求用有限的资源完成雄心勃勃的目标。这可能是你第一次和动物打交道,或者你的西班牙语技能有点生疏。小事情可能会堆积成巨大的压力,尤其是如果你没有一个很好的发泄方式来把事情一吐为快的话。

当你离开家的时候,家里人的生活仍在继续:朋友们要结婚了,或者你的小表弟迈出了人生的第一步,你有一个严重的“社交恐惧症”,让你感觉自己在另一个星球上(而不是在飞机上)。

思乡病本身不是一种疾病,而是一种强烈的渴望,无法与你在家乡认识和最爱的人分享你的经历,这是不可否认的困难。

悲伤:也许在你的内心有一种普遍的悲伤,因为世界上所有的原因都没有得到应有的关注。也许在做义工的时候发生的一些事情让你想起了以前的痛苦。

筋疲力尽:在国外做义工真的很累,尤其是当你正在适应一个新环境的时候。你睡在另一张床上,应对时差反应,全身心投入到你的义工经历中。这是一种连咖啡都无法解决的疲惫。

为什么会有这么多的负面情绪呢?因为有时候给自己起个名字是给自己想要的东西的第一步。如果你累了,你可能更需要小睡一会儿,而不是去健身房。

从好的方面来说,你通常不需要同时处理以上几个问题,在国外做义工也会带来很多快乐和滋养的感觉!

当你无法摆脱忧郁时的11个小贴士

1.快速检查一下:你有多久没睡觉了?你最后一次喝水是什么时候?

当你在国外做义工的时候,你很容易全身心地为他人服务,而忘记了自己的健康和幸福。在国外会打乱我们日常的生活模式,让一天充满新鲜刺激的事物。难怪义工们经常忘记休息,补水,给他们的身体补充他们在家乡需要的营养。由于旅行的压力,自我照顾比以往任何时候都更重要。如果抑郁、疲惫或上述任何一种感觉开始蔓延,你应该及时调节好。

2.让自己休息一下。

我知道,说起来容易做起来难。但有时,黑暗的感觉是你的身体为了休息而发出的尖叫。当义工在遥远的国外工作时,有价值的事业是无穷无尽的,义工经常给自己施加压力,让自己无处不在,什么都要做。要劳逸结合,好好休息!

3.在国外感到特别孤独?向其他义工伸出救援之手。

这听起来很明显,但并不总是那么黑白分明。孤独可以以不同的形式抬头(愤怒、悲伤、抑郁、过度补偿),所以诀窍是找出这些其他情感表达的来源。在和自己进行了一次坦诚的交流之后,试着联系一下当地的熟人,约个时间出去玩。少量的社交活动可以提供一个全新的视角和能量提升,从而带来很多好处。

4.常与家乡的朋友和家人联系。

现在是21世纪,所以在国外感到孤独有一个现成的秘诀:给家里打电话。写一封很长的电子邮件告诉你爸爸你到目前为止的旅行情况。在微信上给朋友们发一张傻傻的照片。给**   妹打个电话,进行一场激烈的辩论。无论你选择何种沟通媒介,都要找到一种方法,与你爱的人分享你的感受和经历,并倾听他们生活中发生的事情。这可能和依偎在父母的教练身边进行家庭讨论不太一样,但也可以滋养你。

5.参加体力活动。

我知道这听起来很疯狂,但请听我说:运动能释放内啡肽,这是你身体天然的快乐药丸。无论是一场网球比赛,在乡下长跑,还是在卧室地板上做瑜伽,你可能都无法通过流汗来消除抑郁,但事实证明,健身可以提升内能。无论你身在何处,你的身体就是你的家,照顾好身体是第一要务。

6.听音乐或看电视。

是的。在国外做义工的时候处理抑郁症是非常困难的。给自己双倍的安慰,看看电视,听听音乐。

7.养小动物。

或一只猫,或者一只豚鼠。研究表明,与动物在一起的时间可以帮助处理抑郁症。并不是真的需要研究,大多数养过宠物的人凭直觉就知道这是真的。毛茸茸的朋友们会不假思索地流露出身体上的爱抚和无限的爱慕之情。他们不需要你解释发生了什么,只要你不停地扔球,在耳朵后面抓那个斑点。我推荐养狗,因为猫有自己的使命,但如果你更喜欢养猫,你就会这么做。

8.来点零食怎么样?

当你情绪低落时,直接去吃巧克力、冰淇淋和披萨外卖等让你感到内疚的东西是很有诱惑力的。但通常这与你的身体需要的恰恰相反。吃美味、营养丰富的食物对你的内在是一种巨大的提神剂,也会通过你的外在表现出来。如果你想家,选择一些你小时候喜欢的怀旧的东西。如果你在国外感到孤独,请一个朋友(或一个友好的熟人)来和你一起吃顿便饭。

如果时间和空间允许,为自己准备一顿美餐。简单的烹饪任务就能让你去杂货店,在家里四处走动。疲惫吗?对自己宽容一点,坚持基本原则。如果你在寄宿家庭或其他你不能控制自己吃什么的情况下,带自己去一个休闲舒适的地方,让你的大脑有新的口味来咀嚼。

9.多晒太阳。

在阳光明媚的日子里,在户外嬉戏是快乐的。如果你没有自然光,给自己买一盏太阳灯。在世界上许多阳光有限的地方,日光灯是家庭的光源,这是有原因的:人体需要阳光来获取维生素d。

10.及时把感受写下来。

如果你觉得把自己的感受写出来很困难,那就试着让你的笔随心所欲地写出来。处理感情是困难的。在遥远的海外义工工作中,处理你内心的感受是比较困难的。写作可以帮助你明确你在挣扎什么,你渴望什么。

11.和专业人士谈谈。

抑郁不是一只合作的野兽,你不应该独自对抗它。尽管社会对寻求心理健康挑战方面的专业帮助感到耻辱,但尽一切努力寻找健康和幸福并不可耻。当你在国外做义工处理抑郁症的时候,如果你竭尽全力想要摆脱它却没有成功,那就去找专业人士聊聊天吧。

这11条建议仅仅是关于如何处理压力、应对抑郁的基本方法。每个人都是不同的,当它低的时候,每个人都渴望一些不同的东西。并不是上面所有的方法都对你有用,没关系。不要害怕尝试各种各样的方法。更多资讯,欢迎浏览义工旅游新闻

照顾好自己,才能照顾好这个世界。


评论