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出国实习应对抑郁症的9种方法30天
  • luna

  • 2019年9
  • 不限
  • 德国
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当你在网上读到有关海外实习的文章时,大多数文章都是关于学生可以参加的精彩项目和最好的海外实习地点。为什么你应该选择这个特殊的实习项目等等。你可能会读到这些实习是多么的棒,你将学到什么,你将经历什么样的冒险。你也可能读过关于海外实习将如何“震撼你的世界”的文章。更多项目信息,咨询工游网在线客服

的确,这些可以成为非常强大的学习体验,而且很有趣。但如果你在国外实习时,开始感到抑郁,会发生什么呢?

你决定冒险去国外实习。也许精神状况出现了问题,感觉有些不对劲。“也许你在实习期间突然感到孤独和沮丧。也许你的经历并不像你想象的那样,也许你没有精力去冒险,你很难从床上爬起来去实习,你感觉自己像个失败者,你有想家的焦虑,或者数以百计的其他负面情绪。你可能会问:“为什么只有我有这种感觉?”为什么是我在挣扎?

这次经历太不可思议了!为什么我会有这种感觉?

如果你与焦虑和/或抑郁作斗争,尤其当你在国外时也要记住这一点。有时人们把出国看作是逃避国内困境的一种方式,但通常情况并非如此。在旅行前好好考虑一下,当你在家里与焦虑和抑郁作斗争时,你是什么样的人,以及你需要应对什么问题。

当你出国时,你也会被你从未遇到过的挑战,可能引发你以前从未经历过的情绪。当你在国外时,有很多因素会影响你的情绪,气候本身就能影响你,可能阴雨绵绵,可能会天气更冷。然后是文化或生活环境的不同因素。如果你是一个人住,或者水很冷,或者你没有便利的生活设施。所有这些因素都会以意想不到的方式影响你,你可能想不到,你可能认为这些都不会有影响。但有时确实如此,也没关系。你现在只需要采取正确的措施来帮助自己。

你可能感受到的精神压力

当你出国时,你可能要处理很多新的经历和情感。你的感觉可能会让人困惑,你每天都会面临一些压力,工作压力到社交压力,或者是家里发生的事情。当你在国外失去支持系统时,这些压力源会加剧;然而,有很多方法可以让你处理这些负面情绪,第一步是要能够识别他们,下面是一些你在国外可能经历的精神压力。

首先是文化冲击。在你出国之前,你可能听说过文化冲击。这应该是非常普遍和正常的。文化冲击被认为是一个循环,通常从蜜月期开始,在这个阶段,学生对新的文化感到兴奋,对体验非常积极。很快,学生就会进入一个抑郁和焦虑的阶段,在这个阶段,学生可能会变得易怒,并出现一些行为变化,比如想待在自己的房间里,不出门,不愿与人接触。正常情况下,学生们会经历这个阶段,慢慢会接受这个阶段,适应他们在新国家的生活。

这是许多实习生可能无法摆脱的文化冲击的抑郁和焦虑阶段。文化冲击应该在你到达后的几周内就会过去,所以如果你发现自己在这一点上还在挣扎,需要额外的帮助没什么好羞愧的。有很多东西需要慢慢调整。你很容易将自己的感受忽略为“公正”的文化冲击。如果你正在挣扎,就应该想尽办法去解决。

与文化冲击相似的是乡愁。当你在国外时,思乡焦虑是一种很常见的压力。也许你错过了家里的一些活动,你看到人们把照片贴在网上,或者你错过了家乡的美食。或者你只是想念你的朋友,家人,和家里舒适的床。所有这些现象都是正常的。把你喜欢的东西留在一个新的地方,并且很容易适应。学会如何处理思乡之情,说起来容易做起来难。

如果孤立感或孤独感蔓延开来,不要感到惊讶,有时候,即使你被同事、老板、陌生人甚至朋友相处了好几个小时,你也会感到相当孤独。

有什么健康的方法来处理抑郁症?

1.和辅导员谈谈。

如果你正在参加一个项目,和你的辅导员谈谈你正在经历的事情。很有可能,你并不是第一个和你有同样感受的人,他们可以为你提供一些有用的资源。如果你在实习工作中遇到困难,和你的项目联络员谈谈,解释一下发生了什么是很重要的。他们可能会建议你和你实习的地方谈谈,他们可能会推荐治疗师。让他们知道你的状态是好的第一步。

如果你没有完成一个项目,和国内大学老师谈谈。他们也许也能帮助你。再说一遍,你不是第一个在国外实习时遇到困难的人;他们可能也有一些有用的方法供你尝试。

伸出援手是很困难的,尤其是在与抑郁作斗争的时候。希望你成功摆脱困境,所以不要害怕寻求帮助。

2.成为社区的一分子。

当你住在国外,在实习期间开始感到孤独和沮丧时,你很容易感到有点失落,而且很容易想家,你会觉得好像你是独自面对一切,你迷失在这个新世界。首先,试着与你所居住的社区建立联系,可以参加当地的体育俱乐部,做义工,试着与你的同事建立更多的联系,或者参加当地的有益活动。你不是一个人在战斗,社区是你的,也是大家的。

在与抑郁或思乡病作斗争的同时,走出家门并不容易。这可能是一场艰苦的战斗。找一个和你一起出国的人来帮助你,为你自己设定目标。例如,可以从每周参加两次当地活动开始。即使你认为你会有一段痛苦的时光,挺一挺就会过去。也许并不容易,但值得。

3.记住你国内是如何让自己精神状态良好的。

当你在家的时候,你可能想也可能不想自己的心理健康。你可能会积极地做一些你知道可以帮助你精神上感觉良好的事情,或者你做事情只是因为它能让你快乐。想想你在家里喜欢做什么,通常会让你感觉更好。可以是烹饪,宗教,跑步,拼图,冥想,或者其他任何事情。一一写下来,看看你是否能适应你现在的生活。如果你经常在家里跑步,但自从你出国后就没跑过,试着去跑步吧。

4. 和亲近的人谈谈。

所以,你可能提到过,你正与焦虑、抑郁或思乡之情作斗争,与你亲近的人谈论这些困惑吧。向家里的好朋友或家人说出你目前的状况,和了解你、关心你的人谈谈,保持一切联系,即使他们离你很远。也许你在实习期间和某个人关系很好,也可以和他们谈谈。不要害怕谈论你的经历,你不是一个人在战斗。

5. 使用手机应用软件来帮助你应对。

当你在国外的时候,你很难找到你生活的地方的治疗师,手机应用软件是解决这一问题的一种方式。那就试试吧。有治疗,冥想,跟踪你的感觉,焦虑,强迫症和其他许多应用软件。

6.多想美好事物。

抑郁症喜欢你关注生活中的消极方面。写下美好的记忆或你每天感激的事情,可以迫使你在生活中看到一些美好。也许头几次这么做的时候,你会觉得没什么用。有时候你可以这样说:“今天,我早上10点就起床了”或者“今天,我一整天都在工作”,但很快你就可以开始写更多了,比如:你认识了一个新朋友,你做了件有趣的事,你今天工作得很愉快,你在家里和朋友聊天。试着每天想一些事情并写下来。你会越来越好的。

7.创建一个基本的自我护理活动列表。

抑郁会让你忘记照顾好自己。写下你每天需要做的基本事情,一件一件完成,可以是像梳头或起床这样简单的事情。把要做的事情一一写下来,放在手边。这是一个很好的提醒做简单的事情。当你做其中的一些事情时,可以帮助你感到成就感,可以让你保持动力继续前进。

8.重新评估你的目标和期望。

不要把目标和期望订得太高。你可能对你在国外想要完成的事情有自己的想法,也许你的实习可能与预期不同,或者你的整体经历并不像你希望的那么顺利。一切从实际出发,开放地调整你的目标和期望,可以帮助你改变对你经历的看法。

仅仅因为它不是你所期望的,并不意味着它一定是坏的。也许你以为你能在实习期间交到朋友,但你没有,所以你变得孤立。你可以在当地的某个地方做义工,或者加入当地的一个组织去认识其他人,而不是接受这种想法。你可能认为你在实习期间会做一份不同类型的工作,但结果却完全不同。试着设定新的目标,不要一成不变。

事情往往不像我们想象的那样发展。但是,将我们的目标及时调整会有所帮助。

9.对自己要有耐心,学会宽恕。

在国外奋斗是很困难的。你觉得你应该有一个不可思议的经历,但你就是没有。你可能会觉得自己是个失败者,好像你做错了什么。但是请您放心,原谅自己的困难。只要照顾好你自己,并时刻提醒自己,你愿意来冒险就足够了。

什么时候你应该优先考虑你的健康?

如果你发现自己在几周后仍然在挣扎,这可能不仅仅是你典型的压力、思乡和文化冲击。当你出国时,你经常会沉浸在一种新的文化中,面临着新的挑战,缺乏情感支持体系。所有这些可能都是压力源,都会加剧抑郁或焦虑。每个人都是不同的,每个人表现都不一样。如果你正遭受一段时间的痛苦,尝试新的应对机制和/或寻求帮助。

请记住,上面的建议都不是万能的。只参加一次活动并不能“治愈”你的抑郁、焦虑或思乡之情。这是一个徐徐渐进的过程。如果这些方法不管用,或者其他任何方法似乎都不管用,而且你只会变得更糟,那就回家吧。你应该把身心健康放在首位。

当你开始意识到自己在国外实习时精神状态不佳时,记录下自己的情况是很重要的。首先,认识到你的感受是很重要的。你有这种感觉多久了?你一直都有这种感觉吗?你的性格发生了什么变化?自我诊断是危险的,但自我意识也很重要。你比任何人都更了解自己,你最了解你自己。更多资讯,欢迎浏览海外实习新闻。

知道现在不是你去国外实习的好时机是没有关系的。这不是失败,把你自己放在首位,如果你在国外实习时感到抑郁,早日回家是一个明智的选择。


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