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步行的好处30天
  • luna

  • 2018年4
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步行的好处

 

从你的心脏到你的心情,散步的好处是难以置信的。你会惊讶地发现一个简单的散步可以为我们做什么!

 

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你有没有想过走路有多好?如果你总是很忙,没有足够的时间练习运动,每天至少花30分钟去散步。你甚至无法想象它会给你带来多大的好处。两千多年前,伊普尔盖特会说走路是“最好的药”,最近的研究也同意他的观点。让我们一起来看看我们正在谈论的5个好习惯的好处——无论是在家里还是在假期——为了激活我们的身体,保持健康,并减少我们对地球的影响。

 

 

走路,扫除任何消极的东西

 

根据伦敦经济学院的研究,走路是保持健康最好的活动。你不需要任何特定的工具也不需要去任何特定的地方。如果你去散步,你可以根据自己的喜好来计划你的活动:你可以选择一个人去,或者和朋友一起去,在你想去的时间和地点。你的身体和灵魂都会感谢你的!

 

伦敦经济学院(LondonSchool of Economics)1999年到2012年对5万名患者进行了研究,目的是验证他们的身体对体育锻炼的反应,而不是经常散步。研究结果表明,每天步行30分钟是保持健康的最佳方式。走路是你能做的最自然的运动——正如研究人员所说——如果你想保持健康,一天30分钟的步行比去健身房要好。

 

1.散步对你的眼睛有好处

 

虽然我们通常停留在电脑前在我们的日常生活,或者我们用来看书,做饭或呆在家里或在办公室关闭,在户外散步好对你的眼睛,因为你会提高你的视力看东西远离你,特别是如果你走进一个自然环境。这可能看起来很平庸,但并不总是那么明显。

 

2.徒步旅行可以降低患糖尿病的风险

 

散步不仅有助于预防关节、心脏和肺部疾病,还能改善我们的新陈代谢,降低患糖尿病的风险。步行有助于代谢葡萄糖,并激活整个身体,使其工作更快和流畅。

 

3.散步能帮助你减肥,增强肌肉的活力

 

你自己的眼睛就能看到每天步行30分钟的好处。有规律的散步,加上健康的饮食和充足的睡眠,会让你看到它对燃烧脂肪、减肥或保持体重目标有多大的帮助。同时,它也是一种完美的锻炼肌肉的方法。

 

4.如果你走路,你对疾病就不那么敏感

 

由于循环系统更好的工作,你的免疫防御会更活跃,内啡肽水平会提高,淋巴系统会改善,压力会降低,你会感觉更放松。放松确实能让你的免疫系统更有效率。

 

5.降低患乳腺癌的风险

 

根据美国癌症研究协会(AmericanAssociation for Cancer research)报纸上发表的一项研究,定期散步至少30分钟的女性与久坐不动的生活方式相比,患乳腺癌的风险降低了10%

 

6.当你走路时,你训练你的心

 

心脏是肌肉:它训练得越多,就越强壮。保持你的心率在控制之中,你就会看到坚持行走对你的循环系统和你身体的氧化有多大的好处。

 

7.。步行减少脂肪团

 

每一步都像是一次按摩,重新定位皮下脂肪,对抗所谓的“橘皮”皮肤。当我们双腿交叉而坐很长一段时间时,血液循环就失去了流畅性,蜂窝织物增多。养成工作一天后走路的习惯,这个问题就会消失!

 

8.走路更长寿

 

科学家称,只要定期散步25分钟,你的寿命就会延长37年。事实上,步行可以减少50岁以后心脏病发作的风险,也可以减少生病的机会,让你活得更长更久。

 

9.步行开会以提高创造力

 

散步的好处不仅仅是身体上的。当你走在自由的路上,你会分散自己的注意力,让你的思想自由的奔跑。如果你被大自然所包围,这就更好了:你会呼吸到清新的空气,你会感到更放松,更有灵感。很多成功人士,比如马克·扎克伯格和杰克·多尔西,都养成了这种走路的好习惯。甚至“步行会议”也开始在硅谷(不仅仅是硅谷)传播开来。这些工作会议是在户外散步时举行的,因为散步可以提高注意力和创造力。你准备好给新想法留出空间了吗?

 

10.散步让你快乐

 

当你心情轻松时,你会感觉更放松,心情也会更好。一项英语研究确实表明,在自然环境中散步可以避免消极的想法。把这段时间用来分散你对一天安排的注意力,集中在你身上。

 

关于如何多走路的5个建议,当你在度假的时候

 

步行对我们的身体和灵魂有不可思议的影响。但是我们怎样才能走得更远呢?这里有5个你应该尽快养成的好习惯:

 

1)让你的身体恢复活力

 

在书桌前坐了一整天后,我们感到疲倦和麻木。太多的不活动会导致背部疼痛,新陈代谢缓慢和其他关节问题。通过适当的运动量,你会设法克服这些问题,感觉更好。

 

2)步行上班的好习惯

 

每一个机会都值得去利用散步的好处。如果你住的地方离你工作的地方很近,把车留在家里,提前几分钟出门步行。这不仅对你的健康有好处,对地球也有好处:以你自己的小小方式,你将减少交通污染,告别交通问题。无论如何,如果你需要开车去上班,找一个离工作地点不近的停车场,享受你的步行。

 

3)旅行时尽量步行

 

当你在度假时,避开汽车和公共汽车,找出离你的酒店很近,你可以步行到达的目的地。这样你就能更好地享受这个地方的氛围,因为你有机会穿过小巷,到达汽车无法到达的地方,而且你还能更近更深入地探索你的度假目的地。你可以选择不开车就能到达的目的地,比如阿尔卑斯山的珍珠,那里有很多自由漫步的机会,还有美丽的徒步旅行。

 

4)围着你的房子步行

 

在家里,吃完午饭后,或者在上班前或下班后,散步可以是你放松的时刻,你可以从一天的压力中恢复过来,在户外呆上一段时间,听听你最喜欢的音乐,集中精力做你想做的事情。如果你不喜欢自己走路,打电话给一些朋友,和他们一起走路。它甚至会更有趣,时间会过得很快,让你的散步成为一个和朋友呆在一起的完美时刻。

 

5)和你的宠物一起散步

 

“我带狗去散步!”没有更好的动机去散步。最重要的是,如果你是一个老人,狗不仅意味着陪伴,而且也是一个很好的理由去散步和打架。此外,研究发现,养狗的人不仅更活跃,而且在天气不好的时候,他们也会做更多的户外运动。

 

你呢,你觉得怎么样?当你在度假的时候,你会用什么方法来加强步行呢?

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 


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